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Fitness steigern

Rücken Bauch Becken Ganz

Trainingsplan starten

Workout 1

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

0:59 min 60 WH

2. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Becken kippen stehend

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

0:50 min

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

9. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min

9. Burpee

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min

10. Bergsteiger

Ganzkörperübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min

10. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1:00 min

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

3 WH

12. schiefe Ebene

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

0:50 min

13. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min
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