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Fitness steigern

Rücken Bauch Becken Ganz

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trainingsplan Rücken Bauch Becken Ganz

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftstrecken am Boden

00:00:59 60 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Crunch

00:01:00
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

6 WH
Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Becken kippen stehend

00:01:00
Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:50
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

00:01:00
Bauchmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

00:01:00
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

9. Reverse-Flys in Bauchlage

00:01:00
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

9. Burpee

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

10. Bergsteiger

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

28 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

00:01:00
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

3 WH
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

12. schiefe Ebene

00:00:50
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
Trizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Rücken Bauch Becken Ganz – Fitness steigern Trainingsplan für

Rücken Bauch Becken Ganz | © Istockphoto.com

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