Fitness steigern
MTU
68 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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