Fitness steigern
Mein-Workout
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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