Fitness steigern
lara‘s plan
Bauch Beine
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, stehend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 20 kg |
oberk
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
8. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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