Go for Goals

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

2. Dips

3. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:30 min
2. Satz	1:00 min
3. Satz	0:30 min

4. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min
3. Satz	0:20 min

5. Frontale Kniebeugen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

Di

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Liegestützen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min
3. Satz	0:20 min

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

4. Side-Crunch-Bank

1. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

Workout 3

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	0:30 min
3. Satz	0:30 min

3. Frontale Kniebeugen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

5. Joggen

Workout 4

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Liegestützen

2. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min
2. Satz	0:30 min
3. Satz	0:20 min

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:30 min
2. Satz	1:00 min
3. Satz	0:30 min

3. Schwimmen

4. Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Workout 5

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

2. Frontale Kniebeugen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

4. Schwimmen

5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

Workout 6

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Joggen