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Fitness steigern

Einstieg

Trainingsplan starten

trainingsplan Einstieg

83 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

00:10:00
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Joggen

00:20:00
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Einstieg – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Einstieg | © Istockphoto.com

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