Fitness steigern
Definition
Brust-Trizeps-Cardio
64 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
TaeKwonDo
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
Rücken-Bizeps-Cardio
68 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Butterfly Reverse Maschine
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
LowRow HammerStrenght
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
Schulter-Nacken
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
TaeKwonDo
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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