Fitness steigern
Definition
Brust-Trizeps-Cardio
64 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 80 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 10 kg |
6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 10 km |
TaeKwonDo
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
Rücken-Bizeps-Cardio
68 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 45 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 28 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 20 kg |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Schulter-Nacken
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
TaeKwonDo
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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