Fitness steigern
Bauchtanzen, Reiten, fitness
bauchtanzen
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 70 Min. |
Bauchtanzunterricht
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Fitness Mo/Di
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
24 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
32 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
Fitness afterdance
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
24 WH 24 WH |
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