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Fitness steigern

Bauchtanzen,  Reiten, fitness

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauchtanzen,  Reiten, fitness

2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 70 Min.
Cardiotraining
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.1 km
Cardiotraining

3. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

19 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

24 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

32 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schädelzertrümmerer

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Trizepsübung

12 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Bauchtanzen,  Reiten, fitness – Fitness steigern Trainingsplan für

Bauchtanzen,  Reiten, fitness | © Istockphoto.com

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