Fitness steigern
Bauchtanzen, Reiten, fitness
bauchtanzen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 70 Min. |
Bauchtanzunterricht
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Fitness Mo/Di
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.1 km |
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
4. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 24 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 32 WH |
14 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
Fitness afterdance
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
12 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH |
| 2. Satz | 24 WH |
| Dauer | 20 Min. |
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