Fitness steigern

Anfängerplan EF

39 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen 25% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen 25% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen 25% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen 25% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen 20% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen 20% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen 20% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 60 Sekunden Satzpausen 2 Sätze je Seite	2	10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen 30% des Körpergewichtes	2	10 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen 50% des Körpergewichtes	2	10 WH 10 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 60 Sekunden Satzpausen 25% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen 25% des Körpergewichtes wählen	2	10 WH 10 WH