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Fitness steigern

Anfängerplan EF

Trainingsplan starten

trainingsplan Anfängerplan EF

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25% des Körpergewichtes wählen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25% des Körpergewichtes wählen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

25% des Körpergewichtes wählen

4. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25% des Körpergewichtes wählen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20% des Körpergewichtes wählen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20% des Körpergewichtes wählen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20% des Körpergewichtes wählen

9. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2 Sätze je Seite

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30% des Körpergewichtes

11. Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50% des Körpergewichtes

12. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25% des Körpergewichtes wählen

13. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25% des Körpergewichtes wählen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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Anfängerplan EF – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Anfängerplan EF | © Istockphoto.com

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