Fitness steigern
28 Tage Challenge
Cardio
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Bauch+Beine+Po
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:35 min 0:25 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
24 WH 20 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
Rücken+Arme
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
Tanzen
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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