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Fitness steigern

28 Tage Challenge

Trainingsplan starten

trainingsplan 28 Tage Challenge

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:35
2. Satz: 00:00:25
3. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 24 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 16 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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28 Tage Challenge – Fitness steigern Trainingsplan für

28 Tage Challenge | © Istockphoto.com

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