Fitness steigern
28 Tage Challenge
Cardio
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Bauch+Beine+Po
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:35 min |
| 2. Satz | 0:25 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 1 kg |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
7. Wadenheben im Stehen - Langhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
Rücken+Arme
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
3. Frontheben mit einer Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
Tanzen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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