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Fitness steigern

2

Trainingsplan starten

Workout 1

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

 6 0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 2

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 6 0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 6 0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 3

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
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