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Fitness steigern

1

Trainingsplan starten

trainingsplan 1

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fliegende - Maschine

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
4. Satz: 00:00:40
5. Satz: 00:00:40
6. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

11 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Rückenübung

14 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Abduktion am Boden

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
4. Satz: 00:00:40
5. Satz: 00:00:40
6. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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7 Minuten Workout

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1 – Fitness steigern Trainingsplan für

1 | © Istockphoto.com

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