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Fitness steigern

1

Trainingsplan starten

Workout 1

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

11 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

10 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

11 Sekunden Satzpausen

 6 0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

11 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Reverse Crunch

11 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

11 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 2

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

19 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

8 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 6 0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 3

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
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