Fitness steigern
1.3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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3 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
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3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
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| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
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