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Fitness steigern

1.2

Trainingsplan starten

trainingsplan 1.2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Side-Crunch-Bank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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1.2 – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

1.2 | © Istockphoto.com

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