Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
Basis Trai
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Brustmuskel |
mountain climbers
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
Workout 2
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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