Ausdauersteigerung

Kampfsportunterstützendes Kraft Training

Dieser Trainingsplan Beinhaltet Trainingseinheiten für Karate und Einheiten für die Kraft und ausdauer die das eigentliche Karatetraining unterstützen sollen.

Karate Trainingseinheit

85 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Training im Dojo Kihon / Kata / Kumite

Zirkeltraining

Dauer

15 Min.

Gymnastik

Dauer

10 Min.

Karate

Training mit Aufwärmen 90Min.

Dauer

60 Min.

Unterstützendes Krafttraining

127 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Ganzkörper Kraftübungen und Technik unterstützende Kraft ausdauer Übungem

Crosstrainer

Cardio zum Aufwärmen

Dauer

20 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 180 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Kreuzheben 180 Sekunden Satzpausen	4	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 180 Sekunden Satzpausen	4	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 180 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 180 Sekunden Satzpausen	4	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Dips 180 Sekunden Satzpausen	4	5 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen	0
Schultermuskel	Arnold Presse	0
Beinmuskel	Abduktion am Boden 60 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Adduktoren am Kabel 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH

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