Ausdauersteigerung
Kampfsportunterstützendes Kraft Training
Dieser Trainingsplan Beinhaltet Trainingseinheiten für Karate und Einheiten für die Kraft und ausdauer die das eigentliche Karatetraining unterstützen sollen.
12 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Karate Trainingseinheit
85 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training im Dojo Kihon / Kata / Kumite
| 1. Satz | 10:00 min |
| 2. Satz | 0:05 min |
| 0:10 min |
| Dauer | 60 Min. |
Unterstützendes Krafttraining
127 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper Kraftübungen und Technik unterstützende Kraft ausdauer Übungem
| 1. Satz | 10:00 min |
| 2. Satz | 10:00 min |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
6. Langhantelrudern, vorgebeugt
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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