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Ausdauersteigerung

Kampfsportunterstützendes Kraft Training

Dieser Trainingsplan Beinhaltet Trainingseinheiten für Karate und Einheiten für die Kraft und ausdauer die das eigentliche Karatetraining unterstützen sollen.

12 Wochen, 3 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Kampfsportunterstützendes Kraft Training

85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Training im Dojo Kihon / Kata / Kumite

1. Zirkeltraining

1. Satz: 00:10:00
2. Satz: 00:00:05
Cardiotraining

2. Gymnastik

00:00:10
Cardiotraining

3. Karate

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Training mit Aufwärmen 90Min.
127 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ganzkörper Kraftübungen und Technik unterstützende Kraft ausdauer Übungem

1. Crosstrainer

1. Satz: 00:10:00
2. Satz: 00:10:00
Cardiotraining

Cardio zum Aufwärmen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

7. Dips

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

11. Arnold Presse

Cardiotraining

12. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Adduktoren am Kabel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Kampfsportunterstützendes Kraft Training – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kampfsportunterstützendes Kraft Training | © Istockphoto.com

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