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Ausdauersteigerung
2x20
2x20min Kraft-Ausdauer.
60s Übung: 30s Pause
2-3x/Woche
| 4 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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60 Sekunden Gas geben, 30 Sekunden Pause
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Beinmuskelübung
Nicht hocken, sondern als würde man sitzen wollen 20kg+20kg LH + Gewichte |
120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
Dynamische Klimmzüge, etwas unter die Füße und immer wieder hochspringen und den Klimmzug aus dem Schwung machen, Körperspannung halten |
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
Russian Twist, Ellenbogen nach hinten führen 5kg Scheibe |
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Beinmuskelübung
Große Langhantel ohne Gewicht, statisch |
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Trizepsübung
ohne Gewicht, Beine durchstrecken, wenns nicht mehr geht, Beine etwas anwinkeln |
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Schultermuskelübung
STOßEN statt dieser Übung. 15 kg |
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Rückenübung
30g |
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Bizepsübung
10kg |
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Bauchmuskelübung
5kg |
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Rückenübung
langhantel!! 20kg |
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Schultermuskelübung
SCHEIBE - 5kg |
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Beinmuskelübung
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Rückenübung
BUTTERFLY REVERSE MIT LANGHANTEL 15kg |
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Schultermuskelübung
SPRÜNGE |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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