Abnehmen
Zeitplan Beine
Schulter, Beine
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15:00 min |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
127 WH 7:30 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
7:30 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
7:30 min |
Rücken, Brust, Arme
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
15:00 min |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15:00 min |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
7:30 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
7:30 min |
Beine, Schulter, Bauch
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
15:00 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
7:30 min |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
7:30 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
7:30 min |
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