Abnehmen
Trainingsplan Hardcore
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
30 WH 25 WH |
Workout 2
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 10 WH |
Workout 3
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
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