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Training Ini

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trainingsplan Training Ini

120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

00:00:10
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

oben

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchgerät jede Seite 15x

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

jede Seite 3x

5. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehender Ball

6. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kniebeugen - Halbball

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Durchgänge: gerade + seitlich

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 Durchgänge

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Aushalten

10. Crosstrainer

00:00:05
Cardiotraining

Auslaufen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

normal

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 68 kg
2. Satz: 10 WH mit 68 kg
3. Satz: 10 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 47 kg
2. Satz: 10 WH mit 47 kg
3. Satz: 10 WH mit 47 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH mit 47 kg
2. Satz: 15 WH mit 47 kg
3. Satz: 15 WH mit 47 kg
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

PoÜbung - Gerät

7. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Arm Gerät

8. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Optional - Bauchübung

9. Crosstrainer

00:00:05
Cardiotraining

Auslaufen

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Training Ini – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Training Ini | © Istockphoto.com

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