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Abnehmen

SZ 7+8

Trainingsplan starten

trainingsplan SZ 7+8

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

3. Bankdrücken Flyer

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 16 kg
2. Satz: 15 WH mit 16 kg
3. Satz: 15 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

12. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

15. Seilstrecken (oben/vor/Überkopf)

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

18. Joggen/Intervall (High Knees

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt Jumps

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

10. Kniebeuge (Mc/LH)

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

12. Beinpresse einbeinig (Mc)

1. Satz: 60 WH mit 14 kg
2. Satz: 60 WH mit 14 kg
3. Satz: 60 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Pause

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

14. Wadenheben einbeinig (Mc)

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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SZ 7+8 – Abnehmen Trainingsplan für

SZ 7+8 | © Istockphoto.com

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