Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Ausdauer/Muskelaufbau

Abnehmen

Ausdauer/Muskelaufbau

Trainingsplan starten

trainingsplan Ausdauer/Muskelaufbau

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

8. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ausdauer/Muskelaufbau – Abnehmen Trainingsplan für

Ausdauer/Muskelaufbau | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Latziehen zur Brust

Latziehen zur Brust trainiert den tieferen Teil der Rückenmuskulatur. Insbesondere der Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE