Abnehmen
MeinPlan
Ausdauertraining + Fettverbrennung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Obere Muskulatur
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
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