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Oberkörper Workout

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
13 WH
12 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
13 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
13 WH
15 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
13 WH
15 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
13 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
13 WH
15 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
13 WH
15 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
13 WH
15 WH

Cardio

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer60 Min.
Entfernung10 km

Oberkörper Workout 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
Unterarm Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

120 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
14 WH
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