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mein eigener Trainingsplan

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 14 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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mein eigener Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

mein eigener Trainingsplan | © Istockphoto.com

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