Abnehmen
mein eigener Trainingsplan
Oberkörper Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Oberkörper Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
7. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
8. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
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