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Körperstraffung

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Barbell Complexes

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bei jedem Workout bis zum Muskelbrennen trainieren.

1. Rumänisches Kreuzheben

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit gestreckten Beinen und LH

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

6. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
4. Satz 10 WH mit 5 kg

Pilates

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Roll up I, Roll up II, Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle

2. Pilates

Cardiotraining

Roll up I, Roll up II, Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle

Dauer30 Min.
Entfernung4 km

2. Tanzen

Cardiotraining

Tai Chi

Dauer10 Min.
Entfernung2 km

3. Walking

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung4 km

Pilates

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beintraining

2. Tanzen

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung2 km

2. Pilates

Cardiotraining

Beintraining: 6 Beinübungen

Dauer30 Min.
Entfernung4 km

Oberkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz 10 WH mit 15 kg
4. Satz 10 WH mit 15 kg
5. Satz 10 WH mit 15 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz 10 WH mit 15 kg
4. Satz 10 WH mit 15 kg
5. Satz 10 WH mit 15 kg

3. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Theraband

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg
4. Satz 10 WH mit 10 kg
5. Satz 10 WH mit 10 kg

4. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Theraband

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg
4. Satz 10 WH mit 10 kg
5. Satz 10 WH mit 10 kg

5. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 20 WH mit 10 kg
5. Satz 20 WH mit 10 kg

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Theraband

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 20 WH mit 10 kg
5. Satz 20 WH mit 10 kg
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movin Heute um 11:16

Trainiere immer bis zum Muskelbrennen

movin 22.01.2014 10:07

Trainiere immer bis zum Muskelbrennen

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