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Körperstraffung

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trainingsplan Körperstraffung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bei jedem Workout bis zum Muskelbrennen trainieren.

1. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit gestreckten Beinen und LH

2. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Roll up I, Roll up II, Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle

2. Pilates

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Roll up I, Roll up II, Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle

2. Tanzen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

Tai Chi

3. Walking

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Beintraining

2. Tanzen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Pilates

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Beintraining: 6 Beinübungen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Theraband

4. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Theraband

5. Fitnessband Übungen

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Theraband

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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movin schrieb ... am 25.01.2014 11:16

Trainiere immer bis zum Muskelbrennen

0

movin schrieb ... am 22.01.2014 10:07

Trainiere immer bis zum Muskelbrennen

0

Körperstraffung – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Körperstraffung | © Istockphoto.com

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