Abnehmen
Körper straffen
Yoga, Pilates, Kraftübungen
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Fitnessband
Kurzhanteln
Seilzug
Yoga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Yoga-Kraftübungen
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 3 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
Bauch- und Armtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch- und Armtraining, Cario
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
mit Theraband |
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine, Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pilates Beintraining:
| Dauer | 7 Min. |
| Entfernung | 1 km |
Oberkörpertraining, Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
5 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH 12 WH |
Pilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Körpergewichtsübungen
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 15 km |
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