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Körper straffen

Yoga, Pilates, Kraftübungen

4 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
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trainingsplan Körper straffen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Yoga-Kraftübungen

1. Yoga

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Schneidersitz: 20 Atemzüge, Aufwärmübungen

2. Yoga

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Sonnengruß A 3 Durchgänge

3. Yoga

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Sonnengruß B 3 Durchgänge

4. Yoga

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

Stuhl 3 x wiederholen

5. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

stehende Vorbeuge

6. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

herabschauender Hund

7. Yoga

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

Brett 3 x wiederholen

8. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

seitliche Bretthaltung (SEITSTÜTZ)

9. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

Krieger I Handflächen aneinander legen

10. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

Krieger II Arme seitl. ausstrecken

11. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

lange Flankendehnung

12. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

Dreieck

13. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

umgekehrtes Dreieck (diagonal)

14. Yoga

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

weite vorbeuge im Spreiz
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bauch- und Armtraining, Cario

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fitnessband Übungen

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Theraband
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Pilates Beintraining:

1. Joggen

Dauer: 7 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Sprint: 400 m, 400 m, 200 m
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
4. Satz: 20 WH mit 30 kg
5. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 16 WH mit 5 kg
4. Satz: 16 WH mit 5 kg
5. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 7 kg
2. Satz: 20 WH mit 7 kg
3. Satz: 16 WH mit 7 kg
4. Satz: 16 WH mit 7 kg
5. Satz: 12 WH mit 7 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben, liegend

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 16 WH mit 2 kg
4. Satz: 16 WH mit 2 kg
5. Satz: 12 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Körpergewichtsübungen

1. Pilates

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Curl up, Oblique Stretch, Roll down, Cobra, Torpedo, Tich, Becken heben, Supermann, Glückstern

2. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Körper straffen – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Körper straffen | © Istockphoto.com

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