Abnehmen
Janine wird fit
Bauch Bein
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
| 4. Satz | 14 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
13 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| Dauer | 40 Min. |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
| 3. Satz | 0:50 min |
Brust Rücken Cardio
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
29 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| Dauer | 50 Min. |
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