Abnehmen
iuni
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRuhe
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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So
Cardio
Trainingstage
Mo
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Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
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