Abnehmen
iuni
Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 90 kg |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 90 kg |
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 90 kg |
6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 90 kg |
8. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
9. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Ruhe
Empfohlene Trainingstage
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Cardio
Empfohlene Trainingstage
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So
| Dauer | 40 Min. |
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