Immer

2. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

3. Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Sit-Ups

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH
2. Satz	1 WH

Workout 2

13 Min

Empfohlene Trainingstage

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

2. Wandsitzen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:30 min
2. Satz	1:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Workout 3

16 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bergsteiger

2. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:30 min
2. Satz	1:30 min

3. Burpee

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Radfahr-Crunches

5. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

2. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:30 min
2. Satz	1:30 min

Workout 4

13 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:30 min
2. Satz	1:30 min

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Radfahr-Crunches