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Geräte- und Dehnübungen

4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Rudergerät

71 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern sitzend

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
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