Abnehmen
Fettabbau
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Diese Übung trainiert insbesondere den geraden Bauchmuskel. Die Stärkung des Serratus anterior... |
1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im... |
1 |
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| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
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1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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