Abnehmen
Fett-Plan
ABC
81 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
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