Abnehmen
Dezember
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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