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Abnehmen

Dezember

Trainingsplan starten

trainingsplan Dezember

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Cardio

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Walking

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Dezember – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Dezember | © Istockphoto.com

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