Dein individueller Fitnessplan

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

4. Hüftstrecken am Boden

5. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

7. Seitliches Beckenheben

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

1. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

Fitnessübungen-Workout

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Sit-Ups

4. Seitliches Beckenheben

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

Fitnessübungen-Workout

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Crunch - Bauchpresse

2. Russian Twist - Russische Drehung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

4. Hüftheben am Boden

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

6. Burpee

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

7. Bergsteiger

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

Fitnessübungen-Workout

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftstrecken am Boden

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

2. Burpee

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Hüftheben am Boden

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

5. Bergsteiger

6. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min