Abnehmen
Dein individueller Fitnessplan
Cardio-Workout
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.
| Dauer | 30 Min. |
Fitnessübungen-Workout
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
Workout 3
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
11 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
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