Abnehmen
Definitionsphase
Kraftübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust & Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenAusdauerübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
7 km Laufen
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7 km |
Kraftübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken & Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
|
Kraftübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter, Beine & Bauch
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.