Abnehmen
Body Forming
Bachmuskel & Bizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
2. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Trizeps & Brust
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
Schulter
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
2. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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