Body Forming - Trainingsplan
1. Workout: Bachmuskel & Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 7. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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2. Workout: Trizeps & Brust
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
3. Workout: Schulter
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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