Abnehmen

bis Juli 2017

(min 2x Woche) - max (4xWoche)

mit Bildern festzuhalten

19 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Bank

Klimmzug-Stange

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

Trainings-Maschinen

62 Min

Trainingstage

min 30 min Intervall max. 50 min

Dauer

35 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 60 Sekunden Satzpausen	1	3 WH 0:30 min

35 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH

19 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 60 Sekunden Satzpausen beide seiten	1	1 WH 0:30 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 60 Sekunden Satzpausen	1	3 WH 0:10 min
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH